WomanFor женский блог обо всём

Влияние питания на здоровье современного человека

Здоровье и спорт 23.03.2018

Сбалансированный рацион – залог здоровой и активной жизни. Уже давно не секрет, насколько велико влияние питания на здоровье. Пренебрежительное отношение к выбору продуктов грозит нам серьезными заболеваниями. Верно и обратное: многих проблем можно избежать лишь грамотно составив свой дневной рацион.

Питание и здоровье человека

Чтобы держать под контролем свое здоровье, а так же иметь достаточно энергии для умственной и физической работы, нам необходимо не только потреблять достаточное количество калорий, но и следить за соотношением белков, жиров и углеводов. Важно так же помнить, что питание влияет не только на наше физическое состояние, но и на уровень психологического комфорта. Именно по этой причине, не стоит увлекаться жесткими ограничительными диетами. Они могут не только навредить нам, лишив жизненно важных питательных веществ, но и привести к апатии, потери «вкуса жизни» и эмоциональным перееданиям в будущем.

влияние питания на здоровье

Для наглядного изображения влияния питания на здоровье, рассмотрим в отдельности важность белков, жиров и углеводов.

Белки

Помимо того, что часть белков синтезируется нашим организмом самостоятельно, существует ряд необходимых аминокислот, которые мы должны получить с пищей.

Белки – это строительный материал для мышц, внутренних органов, кровяных клеток, клеток кожи, волос и ногтей. В то же время белок – залог хорошего иммунитета и здорового гормонального фона. Даже незначительный недостаток белка быстро даст о себе знать. Ломкие волосы и ногти, дряблая кожа, преждевременные морщины, быстрая утомляемость, частые простуды, кожные заболевания и расстройства пищеварения – все это тревожные звоночки.

Чтобы не ощущать недостатка в белках, стоит обратить внимание на следующие продукты:

  • мясо,
  • рыба,
  • сыры,
  • горох, фасоль, чечевица,
  • орехи и тыквенные семечки,
  • тофу.

Жиры

Долгое время считалось, что жиры – главный враг здоровья и красивой фигуры. Однако на самом деле жир является одним из важнейших компонентов живой клетки. Сухость кожи, ухудшение памяти и концентрации, нарушение обмена веществ и гормонального фона у женщин – все это последствия недостатка жиров.

Чтобы избежать всех этих неприятностей следует добавлять в свой рацион полезные жиры:

  • оливковое и сливочное масло,
  • кедровые и грецкие орехи,
  • подсолнечные семечки,
  • мясо утки,
  • горький шоколад,
  • рыбу и т.д.

Углеводы

Углеводы – основной источник энергии в организме, а глюкоза – незаменимый ресурс для полноценной работы мозга. Дефицит углеводов приводит не только к сонливости, апатии, головокружению и постоянному чувству голода. Систематическое ограничение влечет за собой нарушение в обмене белков и жиров.

Чрезмерное их употребление же приводит к таким опасным последствиям как ожирение и скрытый сахарный диабет.

Наиболее полезные продуктами, содержащие углеводы:

  • каши,
  • хлеб,
  • свежие овощи и фрукты,
  • макароны из муки грубого помола,
  • мед,
  • молочные продукты.

влияние питания на здоровье

Факторы, влияющие на здоровье

Мы уже выясняли, что основополагающим фактором здорового образа жизни – является правильное питание, однако это не означает, что остальные сферы жизни заслуживают меньшего внимания.

Даже питаясь исключительно качественной пищей по часам и в идеальных пропорциях, мы не сможем оставаться здоровыми, если не будем следить за сном, физическими и умственными нагрузками, балансом между работой и отдыхом, чистотой окружающей нас среды.

О здоровом сне сейчас говорят также часто, как и о правильном режиме питания. Ученые сходятся во мнении, что оптимальный сон должен покрывать 7 – 9 часов в сутки. Следует помнить и об оптимальных условиях здорового сна – ортопедический матрас, свежее постельное белье и проветренная комната.

Хороший сон обеспечивает нас энергией на протяжении следующего дня. В вихре ежедневных забот не стоит забывать о физических упражнениях. Это может быть как полноценная тренировка или небольшие разминки в течение дня, так и пешая прогулка после работы.

влияние питания на здоровье

Работа и здоровье

Значительную часть дня мы проводим за работой. Важно помнить, что режим активной деятельности и отдыха должен быть строго сбалансирован. Не стоит допускать частых авралов или регулярных переработок. В этом нам поможет тайм-менеджмент. Следует аккуратно планировать предстоящий день, выделяя время на отдых, физическую активность и, естественно, на сон.

В целом, можно выделить главное правило здорового образа жизни – во всем соблюдать баланс. Находить золотую середину может быть непросто на первых порах, однако стоит запастись терпением, не перегибать палку с тотальным контролем и помнить, что работа и здоровье связаны.  Любовь к себе,  постепенное обретение здоровых привычек и достаточная осведомленность о факторах, влияющих на здоровье – вот и весь секрет успеха.

logotype

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие статьи:

Здоровье и спорт 26.03.2018
Отказ от мяса

Люди отказываются от мяса осознанно либо по рекомендации докторов (что происходит редко). Чаще всего это связано с желанием сохранить жизнь животным, а так же для очищения организма. Отказ от мяса может принести вред для здоровья, в случае, если человек питался…

Здоровье и спорт 25.03.2018
Плюсы и минусы вегетарианства

Тема отказа от мяса давно не новая. Каждый год все большее количество желающих перейти на вегетарианство, интересуются всеми возможными преимуществами и последствиями. Плюсов и минусов вегетарианства достаточно много и каждый следует оценить перед началом перехода на подобное питание. Первое, что…

Здоровье и спорт 24.03.2018
Вегетарианство или веганство

Каждый человек хочет быть здоровым. Питание отыгрывает не последнюю роль в этом вопросе. Кроме того, важен и момент отношения к еде. По этическим и моральным соображениям многие отказываются от мясной продукции, а некоторые даже от яиц и молока. Первые называются…

Здоровье и спорт 10.02.2018
Курение при беременности

Курение уже давно признано пагубной привычкой. И это так. Оно укорачивает жизнь и приносит с собой множество болезней, среди которых: бронхит, пожелтение кожи, проблемы с сердцем, влияет на зубы и многое другое. Отдельно стоит рассмотреть курение при беременности. Согласно статистике…