WomanFor женский блог обо всём

Кундалини йога для начинающих

Здоровье и спорт 01.05.2018

Искусству кундалини йоги, основанному на медитативных практиках, умственном и физическом контроле и силовых упражнениях, уже более 5000 лет. В связи с чем, многое в этом направлении связанно с верой, чакрами, ношением белых одежд и песнопениями. Но даже если вы закоренелый скептик и вас смущает религиозная сторона вопроса, не спешите сразу отказываться. В независимости от того, заинтересованы вы в духовной стороне вопроса или нет, кундалини йога для начинающих может быть полезной.

кундалини йога для начинающих

Как уже говорилось выше, в основе практики лежит медитация и силовые упражнения. И тем, и другим можно заниматься вне зависимости от жизненных принципов и вероисповедание. Приоритетом в этом случае должно выступать физическое и ментальное здоровье.

Зачем мне пробовать кундалини йогу на себе?

Количество упражнений, которые предлагают продвинутые кундалини йоги поражает. Их так много, что можно растеряться.

Мы подобрали для вас комплекс из 9 замечательных поз. Они направлены на то, чтобы укрепить вашу силу воли и мышцы пресса. Последователи кундалини уверяют, что эти волшебные упражнения, объединяясь с медитативной обстановкой, в которой проходят тренировки, помогут вам стать более  устойчивой к стрессам и расстройствам настроения, победить лень и негативное мышление. У вас улучшиться самооценка и осанка. Уже заинтересованы?

Попробуйте выполнять эти упражнения ежедневно, в течение 30 дней, и вы поразитесь произошедшим изменениям в вашем теле и сознании. Вам точно понравится!

кундалини йога для начинающих

Какие упражнения мне выполнять?

Перед началом тренировки убедитесь, что на вас удобная, не стесняющая движения одежда. Выполнять упражнения необходимо на полу, так что позаботьтесь о коврике для йоги.

Не забывайте следить за своим самочувствием во время занятия. Между каждой позой стоит делать перерыв как минимум на 30 – 60 секунд. Для полного погружения выполнять упражнения советуют с закрытыми глазами.

Поехали!

  1. Лягте на спину. Делая глубокий вдох, поднимите одну ногу на 90 градусов, пальцы ног тяните к потолку. Руки держите вдоль туловища или под бедрами – если нужна дополнительная поддержка. Опустите ногу, делая медленный выдох. Продолжайте упражнение в течение 3 минут, попеременно меняя ноги.
  2. Исходная поза такая же, как и в предыдущем упражнении. На вдохе подтяните к груди левую ногу, согнув ее в колене. В то же время поднимите правую руку над головой. На выдохе вернитесь в начальную позу. Меняйте ноги и продолжайте выполнять упражнение 3 минуты.  
  3. Следующая поза – это одна из вариаций всем известной «собаки мордой вниз». Исходное положение – стоя на коврике. Наклонитесь вперед и расположите руки и ноги на полу на максимально возможном расстоянии друг от друга, копчиком тянитесь вверх. Колени можно слегка согнуть, но следите за тем, чтобы пятки не отрывались от пола. Оставайтесь в таком состоянии 2-3 минуты. Дышите размерено.
  4. Следующее упражнение называется «поза кобры». Исходное положение – лежа на животе. Опираясь на руки, прогнитесь в спине. Ладони должны быть расположены как можно ближе к туловищу, локти оставьте слегка согнутыми. Удерживайтесь в этой позе 2 минуты, дышите глубоко. Возвращаясь в исходное положение, не делайте резких движений.
  5. Исходное положение – лежа на спине, колени согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Скрещенные руки заведите за голову. На выдохе поднимайте верхнюю часть туловища. Делайте это медленно – на 6 счетов. Так же медленно, но на вдохе опуститесь вниз. Не отрывайте поясницу от пола и следите за тем, чтобы не напрягать шею. Длительность упражнения – 2 минуты.
  6. Оставайтесь лежать на спине, руки вдоль туловища. Поднимите ноги примерно на 15 сантиметров от пола, оторвите плечи от коврика, кончиками пальцев рук тянитесь вперед. Для начала замрите в данной позе не более чем на 30 секунд. Постепенно увеличивайте продолжительность до 2 минут.
  7. Лягте на живот. Согните ноги в коленях и постарайтесь обхватить свои лодыжки руками. Держите голову прямо. Задержитесь в такой позиции на 1 минуту. Дышите глубоко, расслабьтесь.
  8. Встаньте на колени. Затем прогнитесь в спине, касаясь руками щиколоток. Голову запрокиньте назад. Замрите в данной позе на 1 минуту.
  9. Опуститесь бедрами на пятки. Наклонитесь вперед так, чтобы лбом коснуться коврика. Руки можете вытянуть перед собой. Постарайтесь полностью расслабиться. Выполняйте упражнение на протяжении 1 минуты.

Готово! Вы закончили свою первую тренировку по кундалини йоге. Теперь не забудьте повторить ее на следующий день. Хорошей идей будет заниматься в одно и то же время. Не расстраивайтесь, если вам не подошел данный комплекс, узнайте, что предлагает йога айенгара для женщин

кундалини йога для начинающих

 

logotype

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие статьи:

Здоровье и спорт 29.04.2018
Йога аштанга

Аштанга виньяса йога или просто йога аштанга — это вид динамической йоги, один из наиболее сложных физически. Аштанга – это медитация в движении. Распространенное мнение, что аштанга йога подходит для всех, кроме ленивых людей. Одно занятие по такой методике заменит…

Здоровье и спорт 30.04.2018
Йога айенгара для женщин

Айенгара йога является одним из ответвлений хатхи йоги. Она была разработана 1970-х годах Б.К.С. Айенгаром – одним из известнейших учителей йоги прошлого века. Особенности этой практики заключаются в акцентировании внимания на деталях, точности выполнения асан и контроле дыхания. В свое…

Здоровье и спорт 02.05.2018
Хатха йога в домашних условиях

Количество различных практик в йоге поражает воображение. И если вы новичок, нет ничего проще, чем растеряться в этом разнообразии. Самым простым вариантом было бы сходить в студию йоги и узнать о занятиях для начинающих. Но заниматься с инструктором не всегда…

Здоровье и спорт 27.04.2018
Бикрам йога

Многие фитнесс-центры и студии предлагают различные вариации классической йоги. Одним из самых необычных направлений является бикрам йога. Свое начало данный вид йоги берет с 1970-х годах, когда индиец Бикрам Чоудхури, экспериментируя, пришел к выводу что занятия йогой в жарком помещение…