WomanFor женский блог обо всём

Как выйти из депрессии самостоятельно?

Здоровье и спорт 24.04.2018

Плохие дни бывают у всех. Для борьбы с ними достаточно иметь на вооружении несколько экспресс-методов для поднятия настроения. Они разные для всех, а по сути, очень похожи – нужно сделать что-то приятное. Кому-то помогает кусочек шоколада, кому-то – прогулка в парке, а кому-то – просмотр сериалов. Но иногда случается так, что вещи, которые раньше приносили радость, перестают нас интересовать, а плохое настроение затягивается. Это может быть признаком депрессии. Чтобы помочь себе или близкому человеку в такой ситуации, очень важно знать, как выйти из депрессии самостоятельно.

Что такое депрессия?

Грусть – неотъемлемая часть нашей жизни, все мы время от времени чувствуем себя подавленными, и это нормально. Но депрессия – это не просто плохое настроение, это серьезное психологическое заболевание, которое требует особого подхода. Многие люди, пережившие депрессию, описывают свое состояние как «черный туннель, без надежды на выход». Теряется вкус к жизни и, что самое страшное, пропадает надежда.

Но важно помнить – такое состояние не будет длиться вечно. Да, убедить себя в этом не просто, но поверьте, вы справитесь!

Не стоит воспринимать депрессию как нечто постыдное. Это всего лишь реакция организма на определенные факторы: начиная от разрыва с близким человеком и заканчивая гормональным сбоем. Вы не обязаны постоянно быть сильной. 

как выйти из депрессии самостоятельно

Симптомы депрессии

Симптоматика расстройства обширна, затронуть все его проявления будет трудно. Но даже если вам близок всего один пункт – это уже повод внимательнее отнестись к своему душевному состоянию.

  1. Неспособность нормально функционировать в повседневной жизни (трудно заставить себя подняться с кровати, принять душ, пойти на работу).
  2. То, что раньше приносило радость, больше не интересует.
  3. Постоянная усталость, даже простые действия выматывают.
  4. Тревожность, чувство пустоты; слезы без причины.
  5. Ощущения грусти не проходит более 2 недель.
  6. Катастрофически заниженная самооценка, самоуничижение.
  7. Нарушения сна; бессонница.
  8. Переедание; потеря аппетита.
  9. «Туманность» мышления, сложно сосредоточится или принять решение.
  10. Оцепенение, ощущения бессмысленности.
  11. Боли, судороги, проблемы с пищеварением.
  12. Суицидальные мысли, самоповреждение, попытки суицида.

Что же делать?

Начать избавляться от депрессии бесконечно трудно, и то, что вы читаете данный текст уже огромный шаг вперед. И это значит, что вы сможете!

Главное, в борьбе с недугом не ставить невыполнимых задач и постараться прекратить винить себя. Бытует мнение, что люди с депрессией – просто ленивы и не могут себя в руки. Но человеку с расстройством не помогут советы «берись и делай», и это нужно принять.

как выйти из депрессии самостоятельно

Начинайте с малого

Хвалите себя за самые банальные вещи: поднялись с кровати, сходили в магазин, 5 минут поговорили с кем-нибудь, не забыли про завтрак. Это уже прогресс и вы молодец! Отключайте внутреннего критика и хвалите себя за каждую, даже самую маленькую победу.

Заведите дневник

Доказано, что рукописный дневник помогает справиться с депрессией. Не следуйте никаким правилам – пишите все, что приходит вам в голову, не заостряйте внимания на ошибках. Можете даже не перечитывать свои записи. Просто позвольте всем разрушающим мыслям вылиться на бумагу.

Арт-терапия

Искусство имеет огромное влияние на нас. Найдете то, что заставит вас чувствовать себя чуточку лучше. Хорошо подойдет классическая музыка – как инструментальная, так и вокальная.

Выходите на улицу

Человека в депрессии данный совет может повергнуть в ступор. Но все равно попробуйте. Природа и свежий воздух обладает невероятно сильным оздоровительным эффектом.

Медитируйте и занимайтесь спортом

Это поможет вам разгрузить мозг, стать осознание и приблизить момент полного выздоровления.

Разговаривайте с близкими

Помните, что всегда есть люди, которые любят вас. Не бойтесь открыться, поделиться своей проблемой и обрести поддержку.

Поменяйте свою жизнь

Это самый сложный пункт, но если вы понимаете, что причина депрессии в нелюбимой работе или проблемах в семье, попробуйте найти в себе силы уволиться или прекратить отношения, не приносящие вам радости.

как выйти из депрессии самостоятельно

Конечно, список советов далеко не полный, но начать можно с него. Так же важно помнить, что если вы не в состоянии справится с депрессией в одиночку – это не повод еще больше ругать себя. Не стыдитесь просить помощи у специалистов. Возможно, вам необходимо поговорить с психотерапевтом или начать принимать антидепрессанты. В этом тоже нет ничего страшного.

Помните, что депрессия не длится всю жизнь, она обязательно закончится, и вы снова обретете радость и будете ощущать ее стократ сильнее. Как известно, не существует света без тьмы. Так и мы не могли бы понять, в чем суть женского счастья без преодоления жизненных испытаний. 

logotype

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие статьи:

Здоровье и спорт 27.04.2018
Бикрам йога

Многие фитнесс-центры и студии предлагают различные вариации классической йоги. Одним из самых необычных направлений является бикрам йога. Свое начало данный вид йоги берет с 1970-х годах, когда индиец Бикрам Чоудхури, экспериментируя, пришел к выводу что занятия йогой в жарком помещение…

Здоровье и спорт 23.04.2018
В чем суть женского счастья?

Согласно статистике, женщины, особенно в молодом возрасте, в 2 раза чаще, чем мужчины, страдают от депрессии и тревожного расстройства. Парадоксально, но при таком раскладе, все равно многие могут очень четко обозначить, в чем суть женского счастья. Первое, что приходит на…

Здоровье и спорт 26.04.2018
Про плохое настроение

В идеальном мире мы всегда находились бы в прекрасном расположении духа. Но мы живем в реальном мире – это не хорошо и не плохо. Просто нужно принять плохое настроение как данность, иногда оно будет появляться. Нашей задачей в таком случае…

Здоровье и спорт 18.04.2018
Про хорошее настроение

Солнечное утро субботы, любимая песня, услышанная по радио, долгожданная встреча с близким человеком, пенная ванна в конце трудного дня, дождливый вечер, проведенный под пледом за просмотром любимой комедии. Ассоциации, возникающие при словосочетании «хорошее настроение», настолько же разнообразны, насколько каждая из…