WomanFor женский блог обо всём

Как накачать попу

Здоровье и спорт 11.05.2018

Каждая эпоха диктует свои стандарты женской красоты. В наши дни, очевидно, в приоритете подтянутые и накаченные ягодицы. Если же вы, крутясь перед зеркалом, не довольны своей фигурой на все 100 процентов, сейчас самое время начать меняться и в этом вам помогут наши советы о том, как накачать попу.

Естественно, это потребует времени и терпения. Также советуем обратить более пристальное внимание на ваши пищевые привычки и избавиться от нездоровых пристрастий, вроде шоколадных батончиков или сладкой газировки.

Ходите по лестнице

Самый первый и доступный каждой шаг – это отказ от лифтов и эскалаторов. Поднимайтесь и спускайтесь по лестницам, это не только поможет вам потратить лишние калории и разовьет выносливость, но и поможет на пути к подтянутым ногам и попе.

как накачать попу

Поверьте, даже такое небольшое изменение в вашей жизни как замена лифтов подъемами по лестницам, окажет благоприятное влияние на фигуру.

Хорошей альтернативой однообразным лестницам служит пеший туризм. Конечно, обычные прогулки по городу тоже приносят свою пользу, но если вы выбираетесь на природу и ходите в походы – прекрасная фигура вам обеспечена.

Попробуйте скалолазание

Выбирая скалолазание в качестве хобби, вы кардинальным образом измените свою жизнь.

Во-первых, такая тренировка задействует абсолютно все тело, тратиться огромное количество калорий, но время проходит незаметно, так как это довольно увлекательное времяпрепровождение. Отсюда вытекает еще одно его преимущество – покоряя вершины, вы тренируете не только свои мышцы, но и улучшаете интеллектуальные способности. Выбирая то, каким маршрутом пойти, вы как будто решаете увлекательную головоломку.

как накачать попу

Ну и, естественно, после пары месяцев регулярных занятий ваши ноги и ягодицы будут в прекрасной форме.

Занимайтесь интенсивно

Сейчас в тренде высокоинтенсивные интервальные тренировки. Они подразумевают комплекс упражнений, который вам следует выполнять на протяжении 30 секунд в максимальном темпе, а затем взять 10-секундый отдых. И так несколько подходов, в зависимости от возможностей вашего организма.

Вариантов упражнений может быть огромное множество. Мы предлагаем вам обратить внимание на следующие:

  1. Бег на месте
  2. Прыжки со скакалкой
  3. Выпады вперед и в стороны
  4. «Маленькие» приседания, для которых вам необходимо согнуть колени в 90 градусах и пружинить
  5. Подъем таза из положения лежа.

Не забывайте о классических упражнениях  

Хорошо привнести в вашу тренировку упражнения, которые направлены именно на проработку мышц ягодиц.

Во-первых, это, конечно же, обычные приседания. Поставьте ноги на ширине плеч и медленно опускайтесь вниз до тех пор, пока ваши бедра не окажутся параллельно полу.

как накачать попу

Еще одно эффективное упражнение можно позаимствовать из йоги. Прижмитесь спиной к стене, а затем постепенно опускайтесь, пока ваши колени не согнуться под 90 градусов. В таком положении вам кажется, будто вы сидите на стуле, которые придвинут вплотную к стене.

Для лучшего и более быстрого эффекта, вы можете объединить наиболее понравившиеся вам подходы и чередовать их в течение недели. Помните так же о том, что ваш образ жизни в целом должен быть здоровым и активным – ешьте полезные продукты, избегайте сахара и мучного и больше гуляйте пешком.

Не советуем вам придерживаться строгих диет, особенно в период активных физических нагрузок. Лучше постараться и выработать такую систему питания, придерживаться которой вам будет легко и приятно и на которой вы сможете есть и не поправляться.  

logotype

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие статьи:

Здоровье и спорт 13.05.2018
Упражнения для пресса в домашних условиях

Для многих женщин плоский и подтянутый живот, кажется недостижимой целью. Действительно, в силу определенных физиологических особенностей нам сложнее, чем мужчинам, избавиться от подкожного жира в этой области. Однако ничего невозможного не существует для человека, который действительно хочет меняться. Стоит только…

Здоровье и спорт 12.05.2018
Как накачать ноги в домашних условиях?

Уже скоро мы выберемся из джинсов и теплых длинных юбок, придет пора легких сарафанов и коротеньких шорт. Однако многие девушки либо отказывают себе в удовольствии носить короткие юбки, либо, надевая их, чувствуют себя очень некомфортно. Причина того в неудовлетворенности состоянием…

Здоровье и спорт 10.05.2018
Есть и не поправляться

Многие из нас уже знают, что в длительной перспективе любая диета – неэффективна. Можно очень быстро сбросить лишние килограммы, но потом набрать их все обратно. А затем опять диета, опять срыв – и так по кругу до конца жизни? Конечно…

Здоровье и спорт 09.05.2018
Как похудеть к лету?

Уже совсем скоро на смену джинсам, объемным курткам и плащам придет время легких летящих платьев, коротких шортов и открытых топов. Многие из нас начинают задумываться о недостатках своей фигуры и выясняют, что не лишним будет избавиться от нескольких килограмм, набранных…