WomanFor женский блог обо всём
Здоровье и спорт 03.12.2017

Йога для пары

Совместные упражнения йогой

Тренироваться вместе и веселее, и эффективнее! Тренировки по йоге вместе с партнером укрепят здоровье, раскроют новые грани и научат лучше понимать и ощущать друг друга.

Как бонус – вы проводите вместе больше времени! Выполняя комплекс, у вас получится максимально расслабиться, освободиться от постоянного напряжения, непрерывного потока излишних мыслей в голове. А еще — совместные занятия дисциплинируют, никому не захочется пропустить занятия, зная, что его ожидает партнер.

Комплекс йоги направлен на проработку позвоночника, а также на растяжку рук, ног. В паре польза от занятий намного возрастает: когда в растяжке партнер приходит на помощь, ты максимально расслабляешься, поскольку не задействуешь собственные мышцы.

Выполняйте комплекс в любое время. Лучше, конечно, делать его натощак с утра – это отлично бодрит и дает энергию до конца дня. Фиксируйтесь в растяжках на 3-5 секунд, не задерживайте дыхание — в этом причина головных болей, перепадов давления, а также важно для качественной проработки мышц.

йога для пары

Комплекс упражнений

  1. Наклон вперед.
    Становитесь друг к другу лицом на расстоянии ваших вытянутых рук, ноги на ширине плеч, стопы держите параллельно. Возьмитесь друг с другом за руки и нагибайтесь вперед. Вес тела перенесите на пятки, вытягивая копчик назад и провисая грудью вниз. Взгляд сфокусируйте на кончиках пальцев ног. Затылком тянитесь вверх, как бы толкая потолок.
  2. Гора.
    Встаньте на расстоянии вытянутых рук боком друг к другу. Взявшись за руки, постарайтесь перенести вес тела на внешнюю ногу. Нагибаясь к партнеру, соедините над головой свободные руки и провисните, растягивая бок. Выполняя это упражнение, попытайтесь прокрутить корпус грудной клеткой кверху.
  3. Дерево.
    Встаньте лицом друг к другу, поставьте правую ступню (партнер – левую) на внутреннюю поверхность бедра. Свою правую ладонь и левую ладонь партнера сложите вместе на уровне груди, а свою левую и правую руку партнера вытяните вверх и переплетите.
  4. Кобра.
    Данное упражнение не нужно выполнять, когда у вас значительная разница в массе тела с вашим партнером . Станьте спинами друг к другу. Ноги шире плеч и чуть присогнуты в коленях. Соедините руки вверху. Если же вам трудно достать до запястий – ухватитесь за сомкнутые предплечья. Присядьте и зафиксируйте свою поясницу на ягодицах партнера. Вытяните руки вверх, наклоняйтесь вперед, приподнимая партнера от земли. Округляйте поясницу.
  5. Приседания.
    Встаньте друг к другу спинами. Возьмите вашего партнера под локти и медленно-медленно приседайте, чтобы ваши бедра оказались параллельны полу и перпендикулярны икрам. Следите, чтобы ваши спины постоянно соприкасались. Это легкое упражнение, но с первого раза не всегда удается, поэтому не спеша попробуйте его сделать еще раз.
  6. Треугольник.
    Снова станьте друг к другу спинами, расставив ноги в ширину приблизительно на 1 м. Пусть ваши ягодицы и лопатки соприкасаются. Руки выпрямите в стороны и соедините, чтобы они были ровными. Наклоняйтесь в сторону, придерживаясь за руки и прикасаясь лопатками и ягодицами, туловище поворачивается вперед. Одной рукой тянитесь к носку, а другой – к потолку. Это упражнение делайте в обе стороны.
  7. Поза воина.
    Начало такое же, как и в упражнении «Треугольник». Различие в том, что нагибаясь вперед, левую ногу вы можете сгибать в колене, а отведенную правую ногу держите выпрямленной. При этом правая ступня прижата к полу.
  8. Скручивание.
    Касаясь спинами, повернитесь лицом к партнеру. Вы делаете скручивание в пояснице, ступни остаются на месте. Когда повернетесь друг к другу лицом, соедините ладошки и вытяните руки в стороны.
  9. Наклоны.
    Остаетесь в положении спиной к спине, ступни параллельны, касаетесь друг друга ягодицами и делаете медленный и плавный наклон вперед. Руки протягиваете между своими расставленными ногами и соединяете их с руками партнера. Попробуйте подтянуться ближе друг к другу.
  10. Верблюд.
    Становитесь на колени, друг к другу лицом , касаясь передними поверхностями бедер. Обхватите друг друга за поясницу и не спеша откидывайтесь назад. Контролируйте напряжение – оно не должно быть сильным.
  11. Лодка.
    Сядьте лицом к лицу, расстояние вытянутой руки, расставьте в стороны ноги, касаясь ступнями ступней партнера. Держитесь за руки, делайте круговые движения верхней частью туловища, при наклоне выполняйте вдох-выдох.
  12. Наклоны со скручиваниями.
    Так же, как и в упражнении «Лодка», только перекрестите руки по диагонали. Держась друг за друга одной рукой, делайте наклон в противоположный бок (т.е., если вы касаетесь партнера левой рукой, то наклон делайте вправо) и пытайтесь дотянуться до ступни партнера или своей.
logotype

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Другие статьи:

Здоровье и спорт 10.11.2017
Польза антиоксидантов

Чтобы организм сопротивлялся старению и полноценно функционировал, постарайся обогатить свое меню продуктами, богатыми антиоксидантами. Известно, что антиоксиданты «спасают» организм от свободных радикалов – молекул, которые появляются из-за воздействия экологии, химических веществ в продуктах, табачного дыма, а также в ходе жизнедеятельности…

Здоровье и спорт 02.12.2017
Фитнес дома со скакалкой

Наверняка в твоем доме найдется скакалка, которая сбереглась с детских времен. Некоторые кардиологи небезосновательно считают, что этот нехитрый «тренажер» равнозначен самым дорогим кардиотренажерам по своей пользе и эффективности. Напомним причины, почему тебе не нужно отказываться от фитнеса со скакалкой: легко,…

Здоровье и спорт 08.11.2017
Пилатес: песня тела

Что для вас является приоритетом в жизни? Хорошее самочувствие и настроение — это минимум, который необходим человеку для ощущения полноты эмоций. Осознанное владение собственным телом помогает контролировать и расширять спектр позитивного восприятия мира, быть всегда в тонусе. В начале прошлого…

Здоровье и спорт 10.12.2017
Упражнения для красивой попы

Обладательницей красивой попки недостаточно родиться – ее нужно поддерживать в форме постоянно, а значит, не «сидеть» на диете, а тренировать мышцы ягодиц. Только тогда мужчины будут оглядываться тебе вслед Таких комплексов существует несколько разновидностей, можно делать их с применением различных…

Здоровье и спорт 08.12.2017
Уход за кожей зимой: несколько простых советов

Это только медицинский лед и холод является полезной и оздоровительной процедурой. Если говорить о зимнем времени года, но неизменные мороз и ветер оказывают на кожу лица исключительно негативное воздействие. Что нужно предпринять для защиты кожи зимой? У косметологов есть вполне…