WomanFor женский блог обо всём

Фитнес дома со скакалкой

Здоровье и спорт 02.12.2017

Наверняка в твоем доме найдется скакалка, которая сбереглась с детских времен. Некоторые кардиологи небезосновательно считают, что этот нехитрый «тренажер» равнозначен самым дорогим кардиотренажерам по своей пользе и эффективности. Напомним причины, почему тебе не нужно отказываться от фитнеса со скакалкой: легко, недорого, совершенно безопасно,  улетучивается до 1000 калорий за одну тренировку, а самое главное – ты можешь организовать фитнес дома. Действительно, ты можешь попрыгать в свое удовольствие независимо от погоды, получить от этого удовольствие и заниматься вместе с другими членами семьи.

Польза скакалки

Фитнес дома упражнения со скакалкойМежду прочим, от такого фитнеса дома со скакалкой при интенсивности подскоков 100 раз в минуту за четверть часа уходит приблизительно 200 килокалорий! Следовательно, такие тренировки приносят больше пользы, чем бег.
Итак, если эти доводы для тебя убедительны, доставай свою скакалочку.
Хорошо бы до начала тренировок, правильно выбрать длину, которая зависит от твоего роста. Это нужно, чтобы заниматься было удобней, да и нагрузка тогда возрастет, что обязательно скажется на похудении. Чтобы определиться с длиной, возьми ее за ручки, а ногами стань на середину, натяни скакалку вдоль боков, если ручки достают тебе до подмышек – это нужный размер размер.
Начинай с невысоких подскоков в спокойно темпе. Для начала главное – запомнить правильное положение тела, то есть работают только запястья, предплечья и ноги. Когда привыкнешь, можешь поднять темп прыжков.
Как и обычно, фитнес дома со скакалкой начинается с разминки, дальше идут – подготовительная и основная часть упражнений. Тренировка не может быть дольше 45 минут, единственное ограничение – нежелательно заниматься тем, у кого проблемы с ожирением и с суставами. Запомни также, что не стоит прыгать после еды.

Упражнения на скакалке

  • Подпрыгивай на 10-20 см, чтобы скакалка прошла под ногами. Вращай вперед.
  • Так же, но вращай ее назад.
  • Прыгай то на одной, то на другой ноге.
  • Так же, но старайся при подскоке поднимать колени.
  • После прыжка приземляйся поочередно влево-вправо.
  • Подпрыгивай с двойным вращением скакалки.
  • Прыгай, перекрещивая скакалку.
  • То же самое, но на одной ноге.
  • То же, но каждый раз меняй ноги.
  • Прыгай на двух ногах, но приземляйся поочередно назад-вперед.
  • Прыгай на двух ногах, при этом вначале одна нога стоит впереди другой, во время приземления ноги меняются местами.

Свои занятия фитнесом дома со скакалкой выполняй под музыку – позитив 100%!

logotype

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие статьи:

Здоровье и спорт 04.12.2017
Как избавиться от страхов и фобий – сложно или просто?

Думаю, в жизни очень сложно встретить человека, который абсолютно ничего не боится. У каждого из нас есть свои страхи, тревоги и фобии, о которых мы порой даже не догадываемся, а узнаём о них только когда оказываемся в той или иной…

Здоровье и спорт 03.12.2017
Йога для пары

Совместные упражнения йогой Тренироваться вместе и веселее, и эффективнее! Тренировки по йоге вместе с партнером укрепят здоровье, раскроют новые грани и научат лучше понимать и ощущать друг друга. Как бонус – вы проводите вместе больше времени! Выполняя комплекс, у вас…

Здоровье и спорт 18.11.2017
Йога и ее основные направления

Йога – это не просто физическая культура, а целая философия, которая позволяет укрепить не только тело, но и душу. Считается, что регулярные занятия йогой дарят абсолютное спокойствие, умение реагировать на все происходящее вокруг с минимумом эмоций, возможность приводить в норму…

Здоровье и спорт 10.11.2017
Польза антиоксидантов

Чтобы организм сопротивлялся старению и полноценно функционировал, постарайся обогатить свое меню продуктами, богатыми антиоксидантами. Известно, что антиоксиданты «спасают» организм от свободных радикалов – молекул, которые появляются из-за воздействия экологии, химических веществ в продуктах, табачного дыма, а также в ходе жизнедеятельности…