WomanFor женский блог обо всём

Быстрые диеты

Здоровье и спорт 15.05.2018

Иногда возникают такие ситуации, что нам необходимо сбросить несколько килограмм и привести себя в форму в кратчайшие сроки. Возможно, на кону важная встреча, для которой нужно выглядеть идеально в том самом, обтягивающем платье или через пару недель предстоит поездка на море. В таких случаях на выручку приходят быстрые диеты, которые помогают снизить вес в кратчайшие сроки. Однако нужно помнить, что чем более радикальную систему питания вы выбираете, тем выше вероятность нанести вред своему здоровью.

Так же важно понимать, что быстро сброшенный вес, может так же быстро вернуться к вам, когда вы вернетесь к своему обычному режиму питания.

Диета 5:2

Многих из нас пугает перспектива ежедневно значительно ограничивать себя в потребляемых калориях. Если вы хотите похудеть быстро, но у вас все равно есть в запасе какое-то количество времени, скажем, месяц, вы можете попробовать систему питания 5:2.

Ее суть заключается в том, что пять дней в неделю вы едите как обычно, особо не ограничивая себя в еде. Конечно, для лучшего эффекта стоит сократить потребления сахара и простых углеводов, и не превышать норму в 2000 калорий.

быстрые диеты

Два оставшихся дня в неделю вы устраиваете себе так называемые разгрузочные дни. Они предполагают сокращение калорий в несколько раз. Например, выставите себе норму в 500-1000 калорий, и естественно получать их лучше из здоровой пищи, богатой белком и клетчаткой. Такие дни очень сложно устраивать подряд, поэтому советуем чередовать их с обычными днями, когда вы не голодаете.

Важно так же помнить, что приведенные в статье калории не являются нормой для каждого человека. Решаясь на диету, вы должны учитывать так же состояние своего здоровья, уровень физической и умственной активности и т.д. Идеально, было бы проконсультироваться с доктором по поводу безопасности проведения разгрузочных дней.

Во время дней с пониженной калорийностью особо пристально следите за своим самочувствием, и немедленно прекращайте диету, если начинаете чувствовать себя нехорошо.

Трехдневная диета

Данная диета была разработана диетологами вооруженных сил США для быстрого приведения в форму солдат. Принцип этой диеты немного напоминает систему 5:2. В случае трехдневной диеты, вы держите строгую диету 3 дня подряд, затем – 4 дня отдыха. Цикл повторяется несколько раз до момента, когда вы достигните свой цели. Однако уже через семь дней, вы заметите первые, весьма впечатляющие результаты.

быстрые диеты

 

Первые 3 дня цикла вы придерживаетесь достаточно строгого плана питания, калорийность рациона не превышает 1400 калорий. Следующие 4 дня вы также должны стараться питаться здоровой и низкокалорийной пищей, но калорийность может быть приближена к вашему обычному питанию.

Ниже мы представим вам примерное меню для первых 3 дней цикла.

День 1

Завтрак

  • Кусочек хлеба с арахисовым маслом
  • Половинка грейпфрута
  • Чашка чая или кофе

Обед

  • Кусочек хлеба (лучше использовать цельнозерновой)
  • Порция тунца
  • Чай или кофе по желанию

Ужин

  • Порция мяса птицы со стручковой фасолью
  • Небольшое яблоко
  • Половинка банана

День 2

Завтрак

  • Одно сваренное вкрутую яйцо
  • Ломтик хлеба
  • Половинка банана
  • Чай или кофе

Обед

  • Одно сваренное вкрутую яйцо
  • Порция творога
  • Несколько крекеров
  • Чай или кофе

Ужин

  • Запеченная куриная грудка
  • Порция моркови и брокколи
  • Половинка банана

 День 3

Завтрак

  • Несколько ломтиков сыра
  • Соленые крекеры, около 5 шт.
  • Небольшое яблоко
  • Кофе или чай

Обед

  • Ломтик хлеба
  • Омлет
  • Чай или кофе

Ужин

  • Запеченная рыба
  • Половинка банана

Вы можете пить сколько угодно чая или кофе, до тех пор, пока вы не добавляете туда сахар или сливки. Также не забывайте пить воду.

быстрые диеты

Оставшиеся 4 дня также следите за своим питанием, старайтесь употреблять здоровые продукты и не превышать норму в 1800-2000 калорий. Так же в этот период желательно добавить физические упражнения.

Быстрые диеты, безусловно, достаточно эффективные, но не все готовы к серьезным ограничениям в питании и подсчете калорий. Если вы не стремитесь к быстрым результатам, а хотите приводить свое тело в форму с максимальным комфортом, следует обратить внимание на такое явление как похудение без диет. Вы можете изменить свое тело, изменяя образ жизни и при этом, не голодая ни дня.

logotype

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие статьи:

Здоровье и спорт 16.05.2018
Как избавиться от целлюлита ?

Многие девушки и женщины стесняются своего тела и лишают себя радости носить те вещи, которые им действительно нравятся, заменяют их одеждой, которая скрывает недостатки. Если вам надоело отказывать себе в покупке короткой юбки из-за так называемой «апельсиновой корки», самое время…

Здоровье и спорт 14.05.2018
Похудение без диет

В интернете вы можете найти огромное множество диет, которые предлагают с легкостью сбросить 10 лишних килограмм буквально за пару недель. Однако на деле, при таком рационе, вы чувствуете постоянный голод, и гарантируют они только слабость и раздражительность. К тому же,…

Здоровье и спорт 13.05.2018
Упражнения для пресса в домашних условиях

Для многих женщин плоский и подтянутый живот, кажется недостижимой целью. Действительно, в силу определенных физиологических особенностей нам сложнее, чем мужчинам, избавиться от подкожного жира в этой области. Однако ничего невозможного не существует для человека, который действительно хочет меняться. Стоит только…